– Programme prise de masse musculaire –
Prise de masse musculaire :
Pour prendre de la masse musculaire, il faut faire un savant mélange entre une charge d’entrainement importante, une alimentation bien ajustée et une récupération suffisante.
Avoir un physique bien développé et harmonieux n’est pas facile lorsque l’on est inscrit dans une salle de sport et qu’on ne sait pas par où commencer.
Avec 3 à 5 séances par semaine encadrées par un coach sportif qui vous guidera aussi dans votre alimentation, mettez toutes les chances de votre côté pour atteindre votre objectif.
Durée : 20 à 30 semaines (dépend du niveau de départ)
Fréquence : 3 à 5 séances par semaine
Objectif : prendre de la masse musculaire – se muscler
Essayez le programme Prise de masse : Créez votre compte et réservez une séance d’essai !
Prise de masse musculaire :
Lorsqu’on ne sait pas pour où commencer, il est toujours difficile de prendre en masse musculaire.
La prise de masse est un processus long et technique, qui peut parfois durer plusieurs mois, voir années en fonction de votre niveau de départ et du niveau que vous souhaitez atteindre.
Pour être sûr de bien démarrer sans vous blesser et d’atteindre vos objectifs, venez vous faire prendre en charge par un coach sportif.
Apports et dépenses caloriques :
Pour prendre de la masse musculaire, il faut avoir une dépense énergétique quotidienne (métabolisme de base + activité) inférieure à l’apport calorique de la journée (tout ce que l’on mange sur une journée). Dépense < Apport = Prise de masse
Par exemple, si je dépense 2000 calories sur la journée et que je mange 2500 Kcal / jour, je vais avoir tendance à prendre de la masse si je fais ça sur plusieurs semaines. C’est aussi simple que ça !
Par contre, pour que cette masse soit essentiellement du muscle (prise de masse “MUSCULAIRE”), il va falloir augmenter la charge de travail sur les muscles en faisant de la musculation plusieurs fois par semaine, pour que cette masse prise ne se transforme par en gras.
Viennent s’ajouter à cela une bonne répartition des macronutriments (protéines, glucides, lipides), des aliments de qualités, ainsi qu’une augmentation de la fréquence des repas (5 à 7 repas par jour !).
Conseils du coach :
Une prise de masse efficace est la combinaison de 3 paramètres : alimentation contrôlée, charge d’entraînement importante, récupération.
Si je veux prendre de la masse musculaire, je dois augmenter ma charge d’entrainement (fréquence d’entraînement, intensité, charge) pour faire travailler mes muscles.
Le coaching est le meilleure moyen pour y arriver !
En effet, des exercices bien choisis et correctement réalisés (technique, nombre de répétitions, poids, etc…) vous feront prendre de la masse musculaire plus rapidement.
Avec des séances de coaching régulières, vous allez imposer une charge de travail suffisante à vos muscles pour qu’ils s’adaptent en grossissant.
Chez vous, il sera indispensable de respecter une alimentation en quantité et qualité et de bien dormir.
Une bonne alimentation et du sommeil sont indispensables pour reconstruire le muscle !
3 étapes :
– Pour suivre ce programme, contactez moi avec le formulaire ci-dessous ou par téléphone au +336 10 59 63 92.
– Nous prenons rendez-vous pour une séance bilan/essai. (bilan de vos objectifs, de votre composition corporelle et de vos capacités physiques).
– Nous mettons en place ensemble un plan d’entraînement en fonction de votre objectif et de vos possibilités (nombre de séances hebdomadaires, méthode d’entraînement, conseils nutritionnels).
Je vous attends dans mon studio de coaching à 5 min de Tournai pour atteindre votre objectif !